warzywa na

[...] Do tego między posiłkami staram się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich. Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków. Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba. Proszę o ocenę, z góry dziękuję. OGÓLNIE: Białko: 231,8g Węglowodany: [...]

[...] suplementacji środków oraz pożywienia. Dali tam mały rysik rozpisany co powinnismy zjesc 1 posiłek : 2 kromki chleba ziarnistego z szynką (załużmy polędwica sopocka) + warzywa. 2 posiłek : odżywka białkowa (no zależy jaką bysmy chcieli kupic) 3 posiłek : ryż , piers z kurczaka + warzywa 4 posilek (przed treningowy) odżywka weglowodanowa + [...]

[...] szkolny nie bede wszystkiego rozkladal ale jem 3 kanapki takie podwojne z szynka serem zoltym i ogorkiem 15:00 posilek przed treningowy ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywa kcal: 542 bialko 49g tluszcze 2g weglowodany 76g 17:30 szybko po treningu odzywka bialkowa 25g kcal 105 bialko 20g tluszcze 2g weglowodany 2g 18:00 posilek po [...]

[...] rozdzielności, uzyskamy najlepsze efekty w przyswajaniu składników odżywczych i odciążymy układ trawienia. Inne produkty, tj nie należące do wymienionych 10 grup możemy łączyć dowolnie, np. owoce z ryżem, warzywa z ryżem, warzywa z mięsem – kierując się upodobaniami smakowymi. <<< Pozdrawiam Zmieniony przez - Quecal w dniu 2012-01-31 00:44:09

[...] i sałatą III-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 15:00 100g ryżu + starte jabłko i cynamon , 2 twarożki wiejskie IV-posiłek 16:00 (obiad) to co mama ugotuje + 2 jaja kurze + warzywa IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka , 100g ryby V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan , jabłko + 100g ryby , 4 jaja kurze VI [...]

Witam wszystkich. Jest ze mną źle, nawet bardzo źle. Mam 18 lat, ważę 85kg i mierzę 176cm wzrostu. Według kalkulatora moje BMI wynosi 27.4, to chyba nie jest najlepszy wynik(BODY FAT~30%). Postanowiłem popracować nad swoim ciałem, gdyż mam dość oglądania swojego ogromnego brzucha. Dodam jeszcze, że w pasie mam 100cm obwodu, więc jak wcześniej [...]

[...] taki: 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Wszystko było rozłożone na 5 posiłków I Płatki owsiane+mleko+jajka+razowiec II Pierś z kury+ryż/razowiec+warzywa III rybka/pierś z kury/wołowina+kasza/ryż+warzywa/owoce IV tuńczyk/pierś z kurczaka+makaron/ryż+warzywka V serek wiejski+razowiec i pomidor Mniej więcej to tak [...]

[...] 750 kcal 84g Oto moja dieta: I posiłek 9:00 płatki owsiane 120 g z mlekiem 3 jajka 20g orzechów włoskich II posiłek 14:00 100g kaszy gryczanej 150g ryby (mintaj) + jakieś warzywa III posiłek 17:00 100g ryżu 1 jajko sadzone warzywa IV posiłek 20:00 150g pieczywa żytniego 200g serka wiejskiego 20 ml oliwy z oliwek trening V posiłek 22:00 125g [...]

Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]

witam wszystkich o to moja dieta ktora ułożyłem z pomoca tego forum czekam na opinie oraz pomoc Posiłek I sniadanie ok 5.30 - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa 100g mrozone - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g do wazyw Posiłek II 2 sniadanie ok 10 - makrela wędzona 250g - warzywa 50g mrozone Posiłek III ok 14.30 obiad - pierś z kurczaka [...]

[...] bialek jaja(jakies 9 bialek)+30g masla orzechowego wlasnej roboty(orzechy ziemne+slodzik) 2 i 3(1h przed treningiem) - 75g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa swierze lub mrozone niskoindeksowe+20g oleju lnianego Bezposrednio przed treningiem:10g BCAA SFD+sfd pure power 1 porcja 4.bezposrednio po treningu:10g bcaa SFD+10g [...]

[...] owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i dżemem + shake (twaróg albo jogurt naturalny+mleko+mrożone owoce) III posiłek - brązowy ryż+pierś+warzywa mrożone smażone IV posiłek - brak pomysłu V posiłek - tortilla razowa (warzywa, mięso, jakiś sos light najprawdopodobniej z jogurtu naturalnego i przypraw) VI posiłek [...]

[...] białkowej. 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt 3 Posiłek: 13:00/14:00 Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj zazwyczaj zamiast 100g ryżu daje 50g i dodaje warzywa) 4 Posiłek:15:30 Pieczywo chrupkie 3szt + szynka drobiowa. 3szt 5 Posiłek: 16:30 Odżywka Białkowa 33g + 250ml mleka 6 Posiłek: 18:00/20:00 Warzywa. [...]

[...] B W T Banan 182 89 18.5 Kolacja 22 Twaróg 200g B W T warzywa 112 14 5 Potrawy smażone na tłuszczu. Mysle nad dodaniem jeszcze orzechow. Do oceny. Moja pierwsza dieta, więc potrzebuje [...]

a więc postanowiłem zmienić troszkę diete,od 6 miesięcy stosuję już i przytyłem jakieś 6 kg,szału nie ma ale i tak jestem zadowolony cel masa waga 68kg O to co teraz wymyśliłem b-134 w-228 1śniadanie - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) orzechy 2Posiłek przed treningowy - mięso z piersi [...]

[...] miesiące udało mi się zgubić 9kg Moja dieta wyglądała następująco: godz 6 - izolat białka + łyżka oleju lnianego godz 9 - 150gr mięsa (ważone przed obróbką) + 50 gr ryżu + warzywa godz 12 - to samo co o 9 godz 15 - to samo co o 9 godz 18 - 150gr mięsa + warzywa ale już bez węgli godz 19 - trening około 90min w tym 40 min bieżnia. godz 21 - [...]

[...] się powiększył, plecy, głównie prostowniki są większe.. ale wymiary pozostają praktycznie takie same. DIETA(dla dni treningowych. W dni nietreningowe V posiłek to tuńczyk z warzywami i tłuszczem a kolacja to twaróg z orzechami): I *płatki owsiane 50 g, 50g mąki orkiszowej lub razowej żytniej, 50g twarogu, 3 jaja + zioła i trochę warzyw II * [...]

[...] (550kcal) Węglowodany 240g (962kcal) całkowita ilość 2200kcal Posiłek 1 Owsianka 100g Mleko 200g białko Ostrowia 30g 35,5g B 73g WW 10g T =524kcal Posiłek 2 Tuńczyk 100g warzywa (popmidor papryka ogórek) oliwa 10g 21g B 5g WW = 214 kcal Posiłek 3 orzechy 10g jajka 120g makrela 100g 35g B 5g WW 36g T =484 kcal Posiłek 4 Pierś z kuraka 150g ryż [...]

[...] od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako przekąskę : kakao ;> Co jako deser : też kakao, kawa. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr.. 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. serek wiejski 150g 2 grahamki 3. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 100g warzywa 300g ( po treningu 2 banany) 4. pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g 5. makaron bezjajeczny 100g tuńczyk/mintaj/dorsz warzywa 300g 6. twaróg 100g oliwa [...]